Trong tự nhiên, có rất nhiều thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho cơ thể. Dưới đây, mình sẽ giới thiệu cho các bạn ngoài rau củ quả bình thường ra, có 6 thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho da, bạn hãy cùng mình tham khảo bài viết nhé.
1. Đậu lăng
Đậu lăng là một thực phẩm rất phổ biến trong các món ăn ở Nam Á và Trung Đông. Đậu lăng rất dễ để kết hợp trong các món ăn, và một nguồn cung cấp chất xơ cực kì hữu ích. Thực phẩm giàu chất xơ này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 12 gram protein và 15 gam chất xơ trong mỗi tách với hàm lượng chất béo hầu như không đáng kể. Bạn có thể chế biến món súp đậu lăng hoặc kết hợp đậu lăng với một số gạo nâu như Gạo lứt cũng là một nguồn chất xơ rất tốt.
2. Quả mâm xôi
Các loại quả mọng như mâm xôi được biết đến với tính chống oxy hóa cao, nhưng bạn có biết 1 cốc quả mâm xôi sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ bằng 3 lát bánh mì nguyên hạt. Bạn có thể ăn quả mâm xôi bất cứ khi nào thấy thèm trái cây hoặc đồ ngọt hoặc bạn cũng có thể thêm quả mâm xôi vào ngũ cốc cho bữa ăn sáng. Ngoải ra, quả mâm xôi chứa chất Pectin – giúp hạn chế hấp thụ chất béo xấu trong những thức ăn bạn ăn hằng ngày.
3. Bơ Bơ
chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn ( chất bèo tốt), vì vậy ăn bơ sẽ hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, mỗi quả bơ chứa khoảng 9 gam chất xơ. Vì Cơ thể chúng ta cũng cần một số chất béo tốt để hoạt động. Bơ chính là siêu thực phẩm có thể hỗ trợ cung cấp chất béo tốt và hàm lượng xơ cao cho cơ thể.
4. Hạt chia
Rất nhiều người nổi tiếng trên thế giới đang sử dụng hạt chia hằng ngày. Hạt chia giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân, mà cung cấp đủ chất dinh dưỡng giúp duy trì một cơ thể tràn đầy sinh lực. Bạn có thể uống nước từ hạt chia 2-3 lần một ngày. hoặc ăn hạt chia đã được chế biến giàu axit béo omega 3, mỗi muỗng hạt chia cung cấp 5,5 gam chất xơ. Bạn cũng có thể thêm hạt chia vào món sinh tố yêu thích của mình.
5. Hạt lanh
Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp omega-3 và chất xơ cao. Bạn có thể lấy một muỗng canh hạt lanh và nhai từ từ mỗi ngày, 2 muỗng canh hạt lanh cung cấp 4 gam chất xơ và cung cấp hầu hết những ưu điểm giống như hạt Chia đi kèm tính chống oxy hóa. Hạt lanh giúp nhuận tràng, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều mỗi ngày. Chỉ cần bổ sung 2 muỗng canh hạt lanh trong một ngày là tốt nhất.
6. Cải Brussels
Cải Brussels mang đến lợi ích tương tự như của bắp cải. Bạn có thể nhận được khoảng 7 gam chất xơ từ 10 mầm cải Brussels. Cắt làm đôi mầm cải Brussels, rắc một chút muối và hạt tiêu và nướng chúng với dầu ô liu, cho đến khi giòn và vàng. Bạn có thể ăn kèm với ức gà nướng hay món salad của bạn.
Với 6 thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho da trên, hy vọng bạn nhanh chóng đánh bay “lũ mụn” đáng ghét để chúng không còn dám quay lại nữa. Nhưng bạn nên nhớ là phải áp dụng những cách này thường xuyên để đạt được được kết quả như ý muốn nhé.