Bạn mong muốn giảm mỡ bụng, muốn có một vòng eo thon thả, không ngấn mỡ và một thân hình thật sexy, gợi cảm. Bạn đang bắt đầu lên kế hoạch giảm cân cho bản thân và một chế độ ăn Eat Clean là lựa chọn tối ưu. Việc ăn uống hàng ngày bao gồm những thực phẩm, đồ uống nào, ăn bao nhiêu, cách thức chế biến ra sao... quyết định 60-70% kết quả giảm cân thành công. Cùng tham khảo những thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng trong vòng 2 tuần hiệu quả mà Siêu Thị Mỹ Phẩm đã tổng hợp ngay bên dưới bài viết nhé!
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng trong vòng 2 tuần hiệu quả
1. Eat Clean là gì?
Chúng ta thường tìm đến phương pháp ăn Eat Clean như một giải pháp ăn kiêng, giảm cân, giảm mỡ. Vì chế độ ăn Eat Clean giúp đào thải độc tố, tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cụ thể như thế nào?
Eat Clean là gì?
Eat clean đúng như tên gọi của nó nghĩa là ăn sạch. Sử dụng các loại thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên giúp cung cấp lợi ích dinh dưỡng tối đa và lựa chọn thực phẩm có phẩm chất tốt và bền vững. Với chế độ ăn Eat clean bạn vẫn sẽ đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nhờ đó tăng cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói đồng thời giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ dư thừa.
Những người theo chế độ Eat Clean sẽ không sử dụng các loại thực phẩm hoặc nguyên liệu được sản xuất trong phòng thí nghiệm hoặc được chế biến tại nhà máy không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các chế độ ăn kiêng Eat Clean nghiêm ngặt cũng cắt bỏ rượu và caffeine.
Nguyên tắc của Eat Clean
Bất kỳ phương pháp giảm cân, hay thực đơn giảm cân đều có những nguyên tắc cần tuân thủ và Eat Clean cũng không ngoại lệ
- Sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản
- Ăn thực phẩm gần với nguyên bản nhất: nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến hoặc tối giản hóa quá trình chế biến
- Lựa chọn thực phẩm có protein nạc (lean protein): gà không da, gà tây, cá, đậu…
- Không sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia
- Tránh sử dụng thực phẩm đường bổ sung (added sugar): mật ong, nước hoa quả, siro, mật hoa dừa…
- Không ăn ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế: gạo trắng, mỳ ống, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng chế biến…
- Chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày.
- Ăn sáng đầy đủ, không bỏ bữa, tốt nhất là ăn trong khoảng một giờ sau khi thức dậy.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Appetite, Eat Clean có khả năng tăng cường sức khỏe hiệu quả nhưng cũng có thể gây ra rối loạn ăn uống. Vì vậy, đối với những người có tiền sử rối loạn ăn uống, tiêu hóa cần phải có kế hoạch cẩn thận và tham khảo thêm ý kiến bác sĩ dinh dưỡng khi áp dụng chế độ ăn sạch.
2. Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng
Eat Clean mang lại những lợi ích tuyệt vời như:
- Giảm nguy cơ gây ung thư: nhờ hạn chế nạp thực phẩm có chứa chất béo xấu, hấp thụ tối đa những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch: các chất béo lành mạnh sẽ hỗ trợ giảm nồng độ cholesterol trong máu.
- Nâng cao sức khỏe não bộ, giảm thiểu căng thẳng, áp lực.
- Giảm cân lành mạnh, đốt mỡ dư thừa hiệu quả: Chế độ ăn với nhiều thực phẩm "sạch" sẽ giúp hormone của bạn chuyển từ chế độ tích trữ chất béo sang giai đoạn sinh nhiệt, đốt cháy chất béo. Do đó, khối năng lượng dư thừa sẽ bị đốt cháy.
Vì thế tại sao bạn không thử áp dụng ngay thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng bên dưới đây:
Ngày 1:
- Sáng: Ngũ cốc + 1 quả chuối + 3/4 cốc sữa tươi không đường.
- Ăn nhẹ: Trái cây tùy chọn
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 150gr ức gà luộc + rau củ luộc.
- Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.
Ngày 2:
- Sáng: 2 quả trứng ốp la + salad trộn tùy thích
- Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 150gr ức gà nướng + rau luộc.
- Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt.
- Tối: 150gr cá nướng, salad trộn.
Ngày 3:
- Sáng: Ngũ cốc + hoa quả tươi +1 hộp sữa chua không đường.
- Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
- Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ + salad rau xà lách, cà chua.
- Tối: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 150gr cá + 1 đĩa nhiều rau củ.
Ngày 4:
- Sáng: Ức gà luộc + 1 cốc sữa không đường.
- Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 1 quả cà chua xào thịt bò + rau củ luộc.
Ngày 5:
- Sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc.
- Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển
- Tối: Cá hồi áp chảo + rau củ hấp
Ngày 6:
- Sáng: 1 lát bánh mì đen + trứng ốp la + salad.
- Ăn nhẹ: Trái cây ít đường.
- Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống.
- Ăn nhẹ: Hoa quả tươi hoặc các loại hạt.
- Tối: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 150gr cá nướng, rau xanh.
Ngày 7: Bạn hãy thả lỏng cơ thể ăn những món yêu thích. Nhưng không nên ăn quá nhiều đạm, đường, muối và chỉ ăn ở mức vừa phải, no khoảng 80% đừng để no quá sẽ ảnh hưởng quá trình giảm cân.
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng giàu chất dinh dưỡng, an toàn cho cơ thế của bạn
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng tuần 2
Ngày 1:
- Sáng: Ngũ cốc + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi không đường
- Trưa: Ức gà áp chảo + 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + rau củ luộc
- Tối: Ngô xào + súp lơ luộc
Ngày 2:
- Sáng: 2 quả trứng ốp la + salad trộn
- Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + cá thu rán dầu oliu + rau cải luộc
- Tối: Cá nướng + rau củ luộc
Ngày 3:
- Sáng: Ngũ cốc + hoa quả tươi + 1 hộp sữa chua không đường
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + gà xiên nướng + rau củ luộc
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + rau xanh và gà xiên nướng
Ngày 4:
- Sáng: Ức gà luộc + 1 cốc sữa không đường
- Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê
- Trưa: Trứng xào + khoai lang luộc + súp lơ luộc
- Tối: Ngô luộc + súp lơ luộc
Ngày 5:
- Sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc
- Ăn nhẹ: 1 trái cây dưa leo
- Trưa: 1 bát cơm trắng nhỏ + trứng chiên (dầu oliu) + súp lơ luộc
- Tối: Cá hồi áp chảo + súp lơ luộc
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 mẩu bánh mì đen + trứng ốp la + salad
- Ăn nhẹ: Trái cây ít đường
- Bữa trưa: Khoai lang luộc + thịt bò hấp + thịt lợn nạc viên hấp + sốt bơ đậu phộng
- Ăn nhẹ: Hoa quả tươi hoặc các loại hạt
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 150gr cá nướng + rau xanh luộc
Ngày 7: Cũng tương tự như tuần đầu tiên, bạn hãy thả lỏng cơ thể ăn những món yêu thích. Nhưng không nên ăn quá nhiều đạm, đường, muối và chỉ ăn ở mức vừa phải, no khoảng 80% đừng để no quá sẽ ảnh hưởng quá trình giảm cân.
Trên đây thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng mà Siêu Thị Mỹ Phẩm chia sẻ với bạn. Rất đơn giản, dễ thực hiện phải không nào. Nếu bạn mong muốn có một vóc dáng đẹp, vòng eo mơ ước, không mỡ bụng thì còn chần chờ gì không thử ngay nào.