Cùng với các vấn đề như mụn, nám thì vấn đề về lão hóa da cũng đang được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Những nếp nhăn trên trán hay những vết chân chim ở đuôi mắt là những minh chứng cho tình trạng lão hóa đã xuất hiện trên làn da của chị em. Lão hóa da khiến làn da kém tươi trẻ và nhìn chị em sẽ già đi rất nhiều. Vì thế, khắc phục và đẩy lùi tình trạng lão hóa da là việc rất cần được quan tâm hàng đầu.
Tôi là Hồng Vân, chuyên gia chăm sóc da của Siêu Thị Mỹ Phẩm, hôm nay tôi xin hướng dẫn chị em phụ nữ cách ăn uống chống lão hóa hay chế độ ăn uống phù hợp giúp chống lão hóa da hiệu quả và thông tin đến mọi người một số thực phẩm chống lão hóa da, hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.
Chế độ ăn uống, cách ăn uống chống lão hóa da hiệu quả
1. Ăn vừa đủ protein
Ai cũng biết protein đóng vai trò quan trọng bậc nhất để sản sinh ra collagen nhằm tăng độ săn chắc và đàn hồi cho da. Tuy nhiên, nếu bạn nạp protein bằng cách ăn quá nhiều thịt và để dư lượng chất collagen đưa vào cơ thể thì đây sẽ là thủ phạm chính gây lão hóa. Protein sẽ phản tác dụng nếu như bạn ăn quá nhiều, bạn chỉ nên ăn thịt với khẩu phần 100 – 150 gam mỗi lần.
Thay vì protein, bạn nên tăng cường acid béo như Omega 3 để khả năng đề kháng và bảo vệ da dưới ánh nắng.
2. Hạn chế calo
Việc ăn quá nhiều đồ ăn chứa nhiều calo sẽ khiến lão hóa tìm tới bạn nhanh hơn. Bởi vậy những thực phẩm chứa nhiều carbonhydrate như cơm trắng, đường, bánh kẹo cần được hạn chế một cách tối đa, bạn có thể vẫn ăn nhưng nên ăn với tần suất ít hơn. Năng lượng dư thừa trong carbonhydrate không chỉ ảnh hưởng không tốt tới làn da mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn 135g carbonhydrate 1 ngày.
3. Tránh xa các chất kích thích
Các chất kích thích như đồ uống có cồn, thuốc lá, cà phê không chỉ ảnh hưởng tới não bộ mà còn làm làn da của bạn sớm trở nên thâm sạm, già trước tuổi. Bạn nên chủ động hạn chế những lại thực phẩm có hại cho cơ thể, đồng thời hạn chế ăn đồ dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán vì các thực phẩm này sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
4. Uống thêm các loại nước có khả năng chống lão hóa
Hãy uống thêm nhiều trà xanh và nước lọc. Uống nước nhiều sẽ hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể và cung cấp độ ẩm cho da. Trà xanh chứa polyphenol và catechins có khả năng giúp cơ thể chống lão hoá. Thường xuyên uống trà xanh không những giúp chị ngăn chặn quá trình lão hoá mà còn giảm nguy cơ bị ung thư nữa đó.
5. Ăn thêm đồ ăn chứa dưỡng chất chống oxy hóa
Dưỡng chất chống oxy hóa tốt nhất hiện nay đó là Vitamin E và vitamin C. Vitamin E sẽ giúp da khoẻ mạnh và trẻ trung, tăng cường độ ẩm tự nhiên cho làn da. Trong khi đó, vitamin C sẽ giúp cơ thể chị em gia tăng tuần hoàn máu, ngăn chặn lão hoá da hiệu quả. Bạn có thể tìm thấy các thực phẩm chứa hai loại vitamin này một cách dễ dàng vì đây đều là các thực phẩm rất dễ tìm: có trong rau xanh, bơ, cam, chanh,…
Một dưỡng chất nữa mà bạn nên biết đó là Beta – carotene. Chất này có trong các loại rau củ màu cam hoặc vàng như cà rốt, bí đỏ giúp tăng khả năng miễn dịch cho da.
6. Bổ sung axit béo thiết yếu từ cá và các loại hạt
Các axit béo thiết yếu như omega-3 có tác dụng giúp làn da dẻo dai, giữ ẩm từ trong ra ngoài… Thế nhưng chúng ta thường không bổ sung đủ omega-3 trong khẩu phần ăn và đó chính là nguyên nhân khiến làn da bị già đi nhanh chóng. Hãy thêm dưỡng chất thiết yếu này từ các loại cá có dầu như cá hồi và cá ngừ, các loại hạt như hạt lanh… vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện làn da tốt hơn.
Bạn có thể tìm hiểu thêm các cách chống lão hóa da từ thiên nhiên tại bài viết: Top 10 cách chống lão hóa da mặt từ thiên nhiên cực hiệu quả
Một số thực phẩm giúp chống lão hóa da
1. Đậu
Những người sống lâu nhất trên thế giới đã ăn chủ yếu là thực vật và đậu, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho nguồn protein thực vật. Đậu rất giàu chất xơ, ít chất béo và đầy đủ chất dinh dưỡng.
2. Quả mọng
Quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây chứa đầy chất chống ô xy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh tật và tổn thương tế bào.
Quả việt quất thơm ngon, và rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin A và C. Chúng cũng chứa chất chống ô xy hóa chống lão hóa như anthocyanin.
Nghiên cứu cho thấy càng hấp thụ nhiều anthocyanin cao càng giảm thiểu sự suy giảm do tuổi tác gây ra. Do đó, quả việt quất có thể giúp giữ gìn sức khỏe khi về già.
3. Cà phê
Uống cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh Alzheimer và Parkinson. Một tách cà phê mỗi ngày cũng có thể làm tăng tuổi thọ, theo Health News.
4. Rau cải
Các loại rau họ cải như cải thìa, súp lơ xanh và cải thảo đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa ung thư.
Súp lơ xanh chứa đầy chất xơ và folate, có thể tăng cường sức khỏe tiêu hóa và thậm chí làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.
5. Cá béo
Theo nghiên cứu, người có tuổi thọ từ 100 tuổi trở lên là những người ăn ít thịt và nhiều cá. Nên cố gắng ăn ít nhất hai đến ba phần cá như cá cơm, cá thu, cá hồi hoặc cá mòi mỗi tuần.
Cá béo chứa đầy a xít béo omega-3, tốt cho tim với lợi ích lâu dài mạnh mẽ. Omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Cá mòi là một trong những nguồn omega-3 tốt nhất nhưng ít phổ biến nhất. Một khẩu phần cá mòi có thể cung cấp một nửa nhu cầu hằng ngày đối với omega-3 và gần 400% nhu cầu vitamin B12 hằng ngày, vitamin B12 là một chất dinh dưỡng khác liên quan đến tuổi thọ, theo Health News.
6. Trà xanh
Uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, đồng thời chống lão hóa.
7. Rau lá xanh
Tiêu thụ một chén rau xanh mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp sống lâu hơn. Các loại rau như rau bó xôi có lượng calo thấp nhưng rất nhiều chất dinh dưỡng.
Rau bó xôi cũng có vitamin A, có thể giữ cho làn da khỏe mạnh và chữa lành vết thương. Ngoài ra, nó có chứa vitamin C được sử dụng để tạo collagen, một loại protein cần thiết để tạo ra các tế bào da mới, giúp duy trì sự tươi trẻ.
8. Lợi khuẩn
Một số loại thực phẩm giàu vi sinh vật hoặc lợi khuẩn và các vi khuẩn khác có khả năng tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe đường ruột. Lợi khuẩn cũng tốt cho sức khỏe làn da tổng thể.
Thực phẩm giàu men vi sinh bao gồm kim chi, tương đậu nành, dưa chua, bắp cải muối chua và sữa chua. Sữa chua chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein và canxi, theo Health News.
Các vi khuẩn có lợi trong thực phẩm như bắp cải muối chua cũng có thể giúp cho quá trình trao đổi chất và giảm viêm, từ đó, tăng thêm nhiều năm khỏe mạnh cho cuộc sống của bạn.
9. Cà chua
Rất giàu lycopene, cà chua có nhiều lợi ích chống lão hóa và sức khỏe. Cà chua có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như loãng xương và có thể giúp duy trì hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh.
Cà chua cũng chứa chất xơ, folate, niacin, kali và vitamin A, C và K mà cơ thể cần để giữ sức khỏe.
10. Rượu vang đỏ
Nếu bạn muốn uống một chút chất cay, hãy uống một ly rượu vang đỏ. Nếu được sử dụng điều độ, rượu vang đỏ có thể giúp cơ thể hấp thu các chất chống ô xy hóa, chống lão hóa rất tốt.
11. Nước
Nên uống đủ nước và uống nhiều nước mỗi ngày. Uống nước thường xuyên làm giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông và tăng năng lượng của bạn.
12. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt thúc đẩy sức khỏe đường ruột, và có thể bảo vệ chống lại ung thư và bệnh tim. Thực hiện theo chế độ ăn giàu chất xơ có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, theo Health News.
Trên đây tôi vừa hướng dẫn cho chị em chế độ ăn uống giúp chống lão hóa da hiệu quả. Ngoài ra, tôi còn cung cấp thêm cho chị em một số loại thực phẩm giúp chống lão hóa da, hãy bổ sung ngay các thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hằng ngày để giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của làn da nhé.
Cùng với cách ăn chống lão hóa da, chị em có thể kết hợp với việc dùng kem chống lão hóa hằng ngày để đẩy lùi tình trạng lão hóa da nhé.
Xem thêm: