Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hợp lý mà không gây hại đến sức khỏe là câu hỏi của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Hiện nay, nhiều người áp dụng phương pháp giảm cân bằng ăn kiêng với bữa ăn ít calo, bên cạnh đó vẫn còn nhiều người áp dụng phương ăn kiêng truyền thống. Hôm nay, Siêu Thị Mỹ Phẩm sẽ hướng dẫn cho các bạn 5 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả, cùng tìm hiểu nhé.
Nội dung bài viết: Hiển thị
1. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với hạt chia
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở ra và từ đó giúp no lâu, khi hấp thụ hạt chia bạn sẽ ít cảm giác thèm ăn, đói, do vậy mà hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Còn gì tuyệt vời hơn khi cùng một công thức vừa giúp giảm cân da còn sáng đẹp mịn màng. Hãy thử ăn hạt chia cùng sữa chua để thấy hiệu quả sau 1 tháng.
Chuẩn bị:
- 10g hạt chia
- 1 hộp sữa chua không đường
Cách thực hiện:
- Dùng 1 hộp sữa chua không đường đổ ra cốc sau đó cho 10 gram hạt chia vào cốc và dùng thìa trộn đều lên.
- Để khoảng 2 – 3 phút rồi mới ăn để hạt chia phát huy tác dụng tốt hơn.
- Có thể ăn sữa chua hạt chia thay bữa sáng vẫn đủ năng lượng.
2. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với yến mạch
Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carbohydrate, 13g protein, 5g chất béo, 8g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo. Các chất xơ hòa tan trong yến mạch sẽ làm tăng cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và kích thích sự giải phóng của các hormone làm no. Đặc biệt, yến mạch có lượng calo thấp và có hàm lượng xơ cao nên sẽ là một lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân cho bạn.
Chuẩn bị:
- 30g yến mạch
- 100g bí đỏ
- Dầu olive, bột sắn dây
Cách thực hiện:
- Bí đỏ đem rửa sạch, hấp mềm và nghiền nhỏ.
- Yến mạch nên xay nhuyễn, khuấy đều trong nước rồi ngâm 15 phút.
- Đun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho bí đỏ và bơ vào.
- Tiếp tục cho bột sắn dây vào khuấy đều để có được món cháo sệt như ý.
- Tắt bếp và cho thêm vài giọt dầu olive trước khi thưởng thức.
3. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với mật ong
Mật ong có chứa khoảng 70 loại vitamin, khoáng chất, axit amin khác nhau. Những dưỡng chất này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích chất béo dư thừa trong cơ thể chuyển hóa thành năng lượng. Nhờ đó, giúp bạn giảm mỡ thừa tại bụng, eo, đùi.
Chuẩn bị:
- 2 thìa mật ong
- 1 nhánh gừng
Cách thực hiện:
- Rửa sạch một nhánh gừng rồi giã nhuyễn, vắt lấy nước.
- Hoặc bạn có thể thái gừng thành những lát mỏng.
- Cho gừng vào ly, rót nước sôi vào và đậy nắp để hòa tan các dưỡng chất có trong gừng vào nước.
- Thêm một thìa mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức.
- Uống nước mật ong gừng vào buổi sáng sẽ cho hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Hướng dẫn cách pha mật ong với nước ấm giảm cân hiệu quả
4. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với khoai lang
Trong khoai lang chứa hàm lượng tinh bột khá ít khoảng 7% nên việc ăn khoai lang có thể giúp hấp thụ ít calo từ đó giúp giảm cân. Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa từ đó đào thải năng lượng mỡ thừa dễ dàng hơn. Ngoài ra còn hình thành lớp lưới giúp ngăn dạ dày tiêu thụ quá nhiều. Vì vậy, ăn khoai lang giúp bạn có cảm giác no nhiều hơn. Ăn khoai lang khiến bạn no lâu hơn
Trong khoai lang có 1 hợp chất thực vật khác biệt hoàn toàn so với các loại rau củ khá mà không hề bị phân hủy khi hấp thụ. Vì vậy ăn khoai lang sẽ khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn.
Chuẩn bị:
- 1 củ khoai lang
- 1 thìa yến mạch
- 1 thìa đậu xanh
Cách thực hiện:
- Khoai lang đem rửa sạch đất cát, cạo bỏ vỏ và thái lát.
- Cho khoai lang cùng yến mạch và một chút đậu xanh và hầm với nước khoảng 1 giờ đồng hồ.
- Khi hỗn hợp này mềm hẳn thì cho ra bát và từ từ thưởng thức.
- Món súp khoai lang có thể sử dụng vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Khi dùng bạn có thể kết hợp với rau cải luộc và một ly sữa không đường để có một bữa ăn đủ chất.
5. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với chuối
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại hoa quả sở hữu nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: Vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng dồi dào, đây chính là nguyên nhân chủ yếu giúp giảm béo nhanh chóng.
Chuẩn bị:
- 5 trái chuối chín
- 5 trái cà chua
- 1/2 quả dứa
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị nửa quả dứa chín, 5 trái cà chua, 5 trái chuối chín.
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, sau đó rửa sạch với nước.
- Chuối chín lột vỏ, cắt thành khoanh nhỏ.
- Cà chua rửa sạch cắt hình hạt lựu.
- Cho cả 3 loại quả trên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
- Cho sinh tố ra ly và thưởng thức, chỉ nên làm vừa đủ 1 lần uống.
Trên đây là 5 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả. Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp các bạn có thêm lựa chọn khi bước vào công cuộc giảm cân nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần