Bạn đang gặp tình trạng rụng tóc và đang nghi ngờ cơ thể của mình đang bị thiếu chất vitamin nào đó. Dù ở độ tuổi nào nếu cơ thể thiếu vitamin đều sẽ bị rụng tóc. Điều này có thể gây lo lắng và ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Vậy rụng tóc là thiếu vitamin gì và cần phải bổ sung thêm chất nào? Mời bạn cùng Siêu Thị Mỹ Phẩm xem qua ngay bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn.
Khái quát về hiện tượng rụng tóc
Khái quát về hiện tượng rụng tóc
Rụng tóc là một vấn đề khá phổ biến, ảnh hưởng đến tất cả độ tuổi. Theo học viện da liễu Hoa Kỳ, mỗi ngày mỗi người có thể rụng từ 50 đến 100 sợi tóc, và sẽ có lượng tóc mới tương đương mọc lên để thay thế. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp tóc rụng nhiều hơn bình thường và quá trình mọc lại bị chậm khiến nhiều người lo lắng.
Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như quá trình lão hóa, quá căng thẳng stress, thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ hoặc do tiếp xúc nhiều với hóa chất. Ngoài ra, khi cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân làm cho tóc bị yếu và gây rụng nhiều hơn. Bạn có thể nhận biết tóc rụng qua các dấu hiệu dưới đây
Tóc trở nên mỏng hơn: Khi vuốt hoặc chải tóc bạn sẽ thấy tóc rụng nhiều hơn bình thường và có thể cảm nhận được vùng da đầu.
Xuất hiện các điểm hói: Trên da đầu, đặc biệt là vùng da đầu gần gáy xuất hiện các mảng tròn không có tóc, đôi khi sẽ có cảm giác đau hoặc ngứa
Đường chân tóc bị lùi: Bạn sẽ thấy trán mình càng ngày càng cao hơn do tóc dần bị thụt lùi về phía sau.
Rụng tóc là thiếu chất gì?
Tóc cũng giống như các cơ quan trong cơ thể cũng cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất để phát triển và giữ được độ bóng mượt. Tóc sẽ trở nên khô và dễ gãy rụng khi thiết các dưỡng chất cần thiết và vitamin. Nếu cơ thể không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, tóc rụng là ngày càng nhiều hơn. Cùng xem các vitamin và các dưỡng chất cần thiết cho tóc dưới đây
Xem thêm: Con người có bao nhiêu sợi tóc
Các vitamin cần thiết cho tóc
Rụng tóc là thiếu chất gì
Vitamin B12 là loại vitamin tan được trong nước, nắm vai trò quan trọng trong việc sản sinh ra tế bào hồng cầu giàu oxy giúp nuôi dưỡng nang tóc. Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến rụng tóc và làm chậm quá trình mọc tóc. Ngoài ra khi thiếu hụt vitamin B12 tóc sẽ bị bạc sớm. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 như thịt bò, nghêu, trứng và các loại ngũ cốc.
Trong vitamin E có các thành phần chống oxy hóa làm giảm nguy cơ gây hại của các gốc tự do, bảo vệ tóc và da đầu. Vitamin E có tác dụng ngăn rụng tóc, gãy tóc và cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể bổ sung vitamin E trong các thực phẩm chứa nhiều vitamin E như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, bí đỏ và măng tây.
Vitamin A thuộc nhóm retinoids là một loại vitamin tan trong chất béo và cần thiết cho sự phát triển của tế bào tóc. Vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp thị lực cho sức khỏe tốt. Bạn có thể bổ sung vitamin A trong các loại trái cây như: cà rốt, bí ngô, sữa chua và khoai lang.
Trong thành phần của vitamin C có chất chống oxy hóa mạnh giúp làm giảm tác hại của gốc tự do. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc hấp thu sắt rất cần thiết cho những người bị rụng tóc liên quan đến thiếu sắt. Bạn có thể bổ sung vitamin C ở trong các loại trái cây như Trái kiwi, cam, quýt, dưa lưới vàng.
Khi cơ thể của bạn bị thiếu vitamin B có thể dẫn đến rụng tóc đặc biệt là vitamin B6 và vitamin B7. Vitamin B6 giúp quá trình trao đổi chất ở nang tóc, còn vitamin B7 giúp cấu tạo nang tóc giúp tóc chắc khỏe. Thịt bò, rau xanh, trứng, sữa,.. là một trong những thực phẩm giàu vitamin B.
Các dưỡng chất cần thiết cho tóc
Canxi giúp cơ thể điều tiết hormone androgen và các loại biotin, giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào mầm tóc và củng cố lại sợi tóc. Khi cơ thể thiếu canxi đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh sẽ gây rụng tóc bất thường. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu canxi như nước cam, hạt hạnh nhân, đậu hủ,... vì trong các thực phẩm này chứa nhiều canxi
Các dưỡng chất cần thiết cho tóc
Kẽm có vai trò quan trọng việc phát triển tóc và tái tạo lại những sợi tóc bị hư tổn, củng cố lại nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Khi cơ thể của bạn bị thiếu kẽm không thể tổng hợp đủ protein sẽ dẫn đến rụng tóc và mất cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể bổ xung các thực phẩm giàu kẽm như hầu, thịt bò, bắp và đậu lăng
Sắt có vai trò giúp cơ thể sản sinh ra hồng cầu, cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đến các tế bào mầm tóc. Khi cơ thể của bạn thiếu sắt sẽ bị giảm máu lưu thông đến các cơ quan làm tế bào tóc thiếu oxy và dưỡng chất và gây ra rụng tóc. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt đỏ, sò, hàu và đậu lăng.
Silica giúp tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, duy trì tóc óng mượt và chắc khỏe. Nếu cơ thể của bạn bị thiếu silica sẽ làm giảm hấp thụ khoáng chất và vitamin, ảnh hưởng xấu đến tóc. Củ cải, khoai tây, giá đỗ, yến mạch là những thực phẩm giàu dưỡng chất Silica.
Selen tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tóc khỏi gãy rụng và hỗ trợ sự phát triển của tóc. Nó cũng tiêu diệt nấm và ngăn gàu.
Sulfur là thành phần chính của keratin, giúp tóc khỏe mạnh và đàn hồi. Thiếu sulfur làm tóc giòn và dễ gãy.
Thức ăn gây rụng tóc
Đồ chiên và những thực phẩm nhiều giàu mỡ: Khi cơ thể hấp thụ thức ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ khiến cho tóc bị yếu và bóng nhờn. Để ngăn tóc bị bết và rụng, hãy làm sạch da đầu và tóc thường xuyên, đồng thời hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ.
Caffeine: Sử dụng nhiều caffeine trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến rụng tóc. Các chất kích thích khiến cơ thể tiết ra nhiều dầu nhờn để bảo vệ da đầu, nhưng nếu sử dụng quá nhiều, bã nhờn sẽ tích tụ, làm gia tăng gàu và tóc dễ rụng. Thỉnh thoảng uống một tách cà phê hoặc trà sẽ không gây hại, nhưng hãy tránh lạm dụng.
Đồ uống có cồn: Các loại đồ uống như rượu, bia có thể làm tóc mất độ ẩm, trở nên giòn và dễ hư tổn. Hơn nữa, rượu còn làm giảm nồng độ kẽm trong cơ thể, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Hạn chế uống các chất có cồn để bảo vệ mái tóc của bạn.
Đường: Tiêu thụ nhiều đường có thể gây cản trở quá trình lưu thông máu, làm cho máu khó lưu thông đến các nang tóc. Điều này có thể dẫn đến viêm da đầu và tăng testosterone trong máu, gây rụng tóc. Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường để bảo vệ sức khỏe của tóc.
Tinh bột tinh chế: Tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, mì ống, pizza có thể làm giảm khả năng chống lại căng thẳng của cơ thể. Nếu bạn đang gặp vấn đề về rụng tóc do căng thẳng, hãy hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này để giúp tóc khỏe mạnh hơn.
Hi vọng rằng qua bài viết này Siêu Thị Mỹ Phẩm đã giải đáp được thắc mắc cho bạn về câu hỏi rụng tóc là thiếu vitamin gì và biết được cơ thể của mình cần bổ sung chất gì, hạn chế thức ăn nào gây rụng tóc. Chúc bạn có một mái tóc suôn mượt như mong đợi.
Xem thêm: 5 cách trị rụng tóc bằng nha đam đơn giản và hiệu quả